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다이어트 & 운동법, 재테크 & 금융

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사이클리컬 키토제닉 다이어트 1. 사이클리컬 키토제닉 다이어트란? – 전통적 키토제닉과의 차이점사이클리컬 키토제닉 다이어트(CKD, Cyclical Ketogenic Diet)는 전통적인 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)와 다르게 일정 주기로 탄수화물을 섭취하는 방식이다. 일반적인 키토제닉 다이어트는 탄수화물을 극도로 제한하고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 것이 특징이지만, CKD는 저탄수화물/고지방 식단과 탄수화물 리필(Carbohydrate Refeed) 기간을 주기적으로 반복하는 점에서 차이가 있다.즉, CKD의 핵심은 며칠 동안 키토제닉 상태(케토시스, Ketosis)를 유지하다가 특정 기간 동안 탄수화물을 섭취하여 글리코겐 저장량을 보충하는 것이다. 일반적인 패턴은 다음과 같다.🔹 5~6일: 저탄수화물(2..
OMAD(One Meal a Day) 다이어트 1. OMAD 다이어트란? – 하루 한 끼 식사의 원리와 개념OMAD(One Meal a Day) 다이어트는 하루 동안 단 한 끼만 섭취하는 단식 방법으로, 간헐적 단식(Intermittent Fasting)의 한 형태다. 일반적인 간헐적 단식이 16:8(16시간 공복, 8시간 식사) 또는 5:2(일주일 중 2일은 극단적인 저칼로리 식단 유지) 방식이라면, OMAD는 24시간 동안 단 한 번만 식사를 하는 방식이다.이 다이어트 방식은 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 촉진하는 효과가 있다. 공복 시간이 길어지면서 오토파지(Autophagy, 세포 자가청소작용)가 활성화되어 노폐물이 제거되고 세포 재생이 촉진된다. 또한, 장시간 공복 상태가 유지되면 체내 케톤 생성이 증가하여 신체가 탄수화물 대신 지방을 ..

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